Nye mål

Hva nå? Satte et mål i høst, trente målrettet og greide det:-) Det er utrolig tilfredsstillende å greie å gjennomføre det en har drømt om. Og ikke minst motiverende for å fortsette videre. Men jeg må ha nye mål. Disse dagene etter birken har jeg tatt det med ro og gått og tenkt litt.....

1. Jeg er ikke helt ferdig med skisessongen enda, har veldig lyst til å gå Trollski, dette er et skirenn på 95 km, i år går det den 8. April. Men jeg går kun hvis det er fint vær, sliter meg ikke i nesten 10 min i drittvær.

2. Merke på birkebeinerløpet. Dette mener jeg at skal være overkommelig i år. Men løpet er flytta fra september til 8. Juni i år. Så jeg har ikke all verden med tid. Med tanke på at jeg nesten ikke har løpt i vinter. Men med riktig trening skal det nok gå bra.

3. Hvis jeg da greier merket på løpet også, var det noen som mente at jeg da også burde prøve meg på sykkel, ved oppnådd merke i alle tre grenene blir man en "superbirkebeiner", det hadde jo vært utrolig morsomt å greid det. Men jeg har ikke sykla så mye før, så det vil kreve mange timer på sykkelen i sommer. Bestemmer meg for om jeg vil satse på sykkel i år først etter løpet.



Trening fremover
Ski:
I påsken vil det nok bli mye ski, først og fremst med ungene, men vil også ta noen langturer både alene og sammen med min kjære mann.

Løping
Målet er to økter i uka, en intervall, og en tur på ca en time. Prøver dette i starten, så får jeg trappe opp etterhvert.

Sykkel:
Så fort det blir tørre bare veier vil jeg prøve å få til en sykkelaktiv i uka. Slik at tilvenningsperioden på sykkel skal være unnagjort. Slik at hvis det blir til at jeg satser på trippelen, så må tning på sykkel starte målrettet rett etter birkebeinerløpet.

Styrke:
Målet er minst to økter i slynge i uka, trener ikke mer enn 10-15 min hver gang, men dette er super effektiv trening av kjernemusksulaturen.

Birkebeinerrennet 2013

Årets renn vel gjennomført. Jeg er nå den stolte innehaver av sølvmerket, etter gårsdagens prestasjoner. Kom meg i mål på tiden 4.42, og veldig fornøyd.

Før start

Dagen startet allerede kl 04.00, da var det å stå opp få i seg litt mat, kontrollere at alt utstyr var med, startnummer, brikke, pulsklokke osv. Bussen som vi tok til Rena gikk kl 5. Prøvde å sove litt på bussen, men fikk ikke til det i år, satt i stedenfor å bygget meg mentalt opp til løpet. Så for meg løypa, hvor fort jeg skulle gå, og ikke minst hvor deilig det skulle bli å passere målstreken.

Trøtt og spent på bussen.

Været var ikke fult så bra som vi håpet på. Det var lett snøvær om natta og utover formiddagen, og gradestokken viste -8 da vi ankom Tingstadjordet. Jeg startet i pulje 18, kl 9.35 Så jeg tilbragte noen timer i bussen. Kjekt å ta klubb buss som står frem til kl10, så man slipper å gå ute og fryse. Disse timene brukte jeg til å spise litt, stå i do kø, og prate med de andre på deltakerne. Mannen min var ute og prøvde skia, og kom tilbake og meddelta at både feste og glien var bra. Siden mine ski var likt smurt som hans utsatte jeg å teste skia.Planen var å ta en liten testrunde rett før start, men siden det ble litt hektisk rett før start fikk jeg ikke gjort dette. Men skia var fantastisk, feste var bra og jeg glei bra på dem -tross det trå føre.

Kosten

Frokosten hjemme besto av cottage cheese med blåbær (ikke like lett å få i seg mat kl 4 om morgenen). I bussen spiste jeg en liten pose med nøtter, frukt og sjokolade. Omtrent tre timer før start spiste jeg brødskiver med ost og skinke. På dette tidspunket følte jeg meg ganske metta, men visste at jeg kom til å trenge all denne næringen. Drakk jevnt hele morgenen både vann, sportsdrikk fra yt og ringer. 15 min før start fikk jeg i meg en carbloader fra enervit.
Med meg i sekken hadde jeg to geler fra enervit (fikk bare i meg litt av den ene under rennet), og chia frø utblandet i sportsdrikk. På matstasjonene passet jeg på å få i meg sportsdrikk og vann. Greide ikke å spise noe fast føde, tok meg ikke tid til å stoppe noe særlig (med tanke på at jeg ville prøve på merket), og da var det vanskelig å tygge.
I etterkant føler jeg at næringen hjalp meg bra, riktig mengde og innhold. Jeg var nede og "lukta" i kjelleren et par ganger, fikk i meg noe næring og kjenta at kroppen våknet til liv igjen. Fantastisk følelse og kjenne at jeg har mer å gi og klarer å gi på litt ekstra selv om jeg begynte å bli sliten.

Rennet

Pulja gikk veldig jevnt i starten opp til Skramstad. Det var tett med løpere i alle spor, og veldig vanskelig å gå forbi. Men heldigvis var det et tempo som passet meg bra. Det var deilig å ha bra feste slik at jeg fikk gode fraspark og kunne utnytte glien på skiene. Jeg har trent mye på teknikken i vinter, og det hadde jeg god utbytte av i går. Det er morsomt å kunne gå forbi andre løpere, når jeg har lavere frekvens på frasparkene og glir lenger på skia. Det sparer jeg en del krefter på.

Før start fikk vi høre at det var vindstille, og lett snø. Men det stemte ikke helt, på Dølfjellet og Raufjellet blåste det og var utrolig surt. Eneste tanken min da var at her vil jeg ikke være -jeg må gå fort. Satte inn et ekstra gir, og henta mange på vei oppover bakkene.

Morsomt å komme på Kvarstad og se at jeg lå ca 5 min før merkekravet ved denne passeringen. Det gav motivasjon for å gå på videre. Men partiet fra Kvarstad til Midfjellet er tungt -veldig tungt. Greide heldigvis å holde farten, men måtte gå i meg selv litt da. Det var fristende å roe ned da. Jeg er glad for at jeg har fått gått denne strekningen litt i vinter, det var lettere å motivere seg når jeg kjenner terrenget og vet hvor lange bakkene er. Og plutselig var jeg på toppen av Midtfjellet.

Nå var det blitt veldig tåkete, men ikke noe mer snø heldigvis. Stakepartien fra midfjellet til Sjusjøen gikk overaskende greit. Jeg staket forbi mange, sa til meg selv at det er nå jeg må gi på, siden jeg er litt pinglete i utforkjøringene ned fra Sjusjøen så måtte jeg ha litt tid å gå på.
På Sjusjøen kunne jeg igjen konstatere at jeg lå an til merket med god margin. Et lite fall i en tuforkjøring, men ingen alvorlige konsekvenser heldigvis. Nede på flata fikk jeg pålyll av nye krefter, tror nok det bare var litt adrenalin kikk av hva som ventet på stadion, for jeg var utrolig sliten. På vei opp Dæhli haugen hørte jeg rop fra mann og barn som stod og heia. Det gir altitd litt ekstra motivasjon for å få ut siste rest av krefter. Staket inn oppløpet og klarte merkekravet med ca 20 min, det var utrolig morsomt:-)

Resten av dagen i dag nytes i sofaen, med veldig god samvittighet.

Dagen før dagen

Har jeg trent riktig?
Har jeg utstyret i orden?
Fått nok hvile siste uka?
Riktig næring?
Mange spørsmål, og svaret på dem er vel egentlig at jeg har gjort mitt beste ut fra mine forutsetninger.

Nå får det gå som det går. Kommer jeg gjennom morgendagen uten uhell er jeg ganske sikker på å sette ny pers. - og det er iallfall en veldig god følelse.

Forberedelser til Birkebeinerrenn og familieliv

Nå er birken-bobla iferd med å lukke seg rundt heimen. I og med at både jeg og min mann skal gå, er det stort sett forberedelser til dette alt dreier seg om denne uka. Før jeg startet å gå på ski selv, fikk jeg oppleve å stå utenfor og observere denne bobla. Og hvor absurd det virket, at ABSOLUTT ALT dreide seg om birken. Men nå skjønner jeg det bedre:-) Så for ekteskapet er det absolutt en fordel at begge to skal gå birken.

Et par turer med sekk har det blitt.

Barna våre har skjønt at det er viktig for mamma og pappa å kunne gå på ski og delta på renn. De ser at det er noe vi trives med, og det kommer ingen protester fra dem når vi etter tur drar ut og trener. Det smitter nok litt over på dem også, for i går var alle tre med og gikk barnas birkebeinerrenn. Det er samlende og veldig hyggelig at vi kan gjøre slike ting sammen som en familie. I går var de deltakere og vi stod å heia og tok i mot når dem kom til mål. Og på lørdag er det vår tur til å gå og ungene som skal stå og ta oss i mot ved mål.Vi er så heldig å ha besteforeldre i nærheten som stiller opp. De skal blandt annet ha ungene hele helga, vi må jo dra fra Lillehammer mot Rena allerede kl 5 lørdag morgen.

Min store motivasjon, og personlige smører:-)

Den siste uka har jeg prøvd å legge opp treningen litt bevisst, lest om formtopping og prøvd å få det beste ut av de mulighetene jeg har hatt innimellom jobb og familieaktiviteter.

Fokus denne uka:
- yr sjekkes flere ganger daglig
- kosten denne uka tenkes nøye gjennom
- vi legger oss litt tidligere enn vanlig
- rundt mat bordet diskuteres smøring, hvilke økter det er lureste å gjennomføre de siste dagene
- går gjennom utsyr og proviant beholdning for å se om vi har alt i hus.
- mental oppbygging egen og partnerens kommende prestasjon i sporet

Torsdag henta jeg nyslipte ski, tok en tur med disse på søndag, det var en drøm å gå med. Dette er det beste paret mitt, og de med mest spenn. Derfor er det alltid litt uvant å gå på disse etter mange turer på treningsskiene mine som ikke er så stive. Da var det delig å kjenne på søndagens treningstur at jeg fikk et bra fraspark og godt feste. Altså satt teknikken tilfredsstillende, selv når jeg gikk på det jeg klarte satt frasparket. Dette gir en god følelse for en som har jobba seg fra null teknikk for tre år siden, trening hjelper.

Nyslipte ski!

Trening siste uke:
Tirsdag: ski, 22,3 km 1t 45min. -relativt rolig tur, naturlig intervall, dro på litt i motbakker og økte tempoet et hakk siste halvdel.
Onsdag: styrke i slynge, fokus på kjernemuskulatur og armer.
Fredag: Ski, intervall 5 drag på 2-3min pluss oppvarming og nedtrapping, tid: 46min, 10km
Lørdag: ski med de to minste ungene, altså en veldig rolig og veldig kort (men verdifull for meg som mamma)restitusjonstur

Søndag: Ski, teknikk og korte intervall. Gikk en del uten staver, korte intervall i sone 5, og noen rolige strekk for å kjenne at teknikken satt.

De neste dagene:

Tirsdag: Ski, hurtig tur ca en time.
Onsdag: Styrke i slynge, kjernemuskulatur.
Torsdag eller fredag: Liten kjapp intervall trening på ski