Intervall

Som periodevis alenemor må en være litt kreativ for å få tid til trening. Selv om intervall ikke er favorittøkta mi, då har den noen fordeler. Det tar relativt kort tid og kan gjøres på et avgrenset område. Så i dag tok jeg med meg mine søte små bort til fotball banen. Ungene ble utstyrt med en ball mens mamma sprang rundt banen og pusta og pesa..... :-) kjempeøkt.... I den grad intervall kan være det. I dag hadde jeg seks drag på 1 min, avsluttet med 3 drag i motbakke ca 2 min hver.

Min kjære garmin har jeg nå hatt i ett år, men i dag testet jeg for første gang intervall funksjonen. Og det blir ikke siste gang. Skjønner ikke hvorfor jeg ikke har prøvd det før. Så mye lettere å holde intensiteten ut hele draget når jeg vet at klokka piper når jeg er ferdig.

Første langtur på lenge -deilig

Det er 3,5 mnd siden sist jeg løp langtur. Derfor var jeg ganske spent på hvordan dette skulle gå. Satte ungene hos besteforeldrene slik at jeg og min kjære kunne løpe sammen. Endelig løpedate :-) Vi fant ut at vi skulle løpe store deler av birkebeinerløpya, med noen flere innslag av terrengløping på grunn av min rygg. Det har vært mye flott høstvær siste uka, så i følge min mann som løp løpet forrige lørdag var løypa mye tørrere og finere i dag. Det var deilig å kjenne at kroppen fungerte også etter 1 time, som mine lengste turer i det siste har vart. VI sprang i ganske ulendt og krevende terreng så farten er ikke mye å skryte at, men jeg kan loggføre 16 km, dette brukte jeg 2t og 8 min på.

Barndommsminner om Brødrene Dal dukket opp da vi fant ei dør midt ute i skogen hihi..

Flotte skogsstier!

Min kjære, fantastisk med en felles hobby!

Dagens tur startet og endte ved Mesnasaga.

Førnøyd etter endt langtur, jeg klarer fremdeles å løpe over 2 timer!

Eller har ukas trening sett slik ut:

• Mandag: Intensiv økt - intervall, hoppetau og styrke, totalt 40min
• Tirsdag: hviledag
• Onsdag: hviledag
• Tordag: morgentur, 5,8km,45 min, gj.puls 153
• Fredag: rulleski, 5km, 35 min, løping 7km, 40min, gj.puls 157
• Lørdag: hviledag
• Søndag: Langtur, 16,4km, 128min, gj.puls 144

Har fullet ut at det kan være lurt å ha noen testrunder for lettere kunne se progresjon. Så den runden jeg løp på torsdag (terreng) og den runden jeg hadde på fredag (flat mark) skal jeg benytte som testrunder.

Fornøyd etter to økter i dag.

På dagsplanen sto rulleski, fikk pressa inn ei økt med staking på 35 min, ca 5km. Men var liksom ikke helt fornøyd. Så rett før leggetid kom jeg meg ut. Men det er høst og mørkt i skogen om kvelden så jeg måtte finne på noe annet. Jeg kjørte (liker egentlig ikke å bruke bilen når jeg skal løpe, men i dag hadde jeg ikke lyst til å løpe i bakker, noe som er en nødvendighet når nan bor midt i en...)ned til Strandtorget, og sprang langs strandpromenaden langs Mjøsa. Etter å kun ha løpt i skogen og veldig kupert terreng var det deilig å løpe på flat grusvei og gire opp tempoet noen hakk.
Men etter en sommer med lite løping har ikke farten økt akkurat.... Det endte med en tur på 7km på 40 min. Uansett så var det morsomt med litt variasjon:-)

Deilig morgentrening

Det er ikke så ofte anledningen byr seg, men det er helt fantastisk å komme seg ut om morgenen og løpe en tur! Lav sol og rim i gresset var den beste starten på dagen jeg kunne fått! Må prøve å få gjort dette oftere:-)

I gang med trening igjen

Da er jeg tilbake etter en liten pause. I de siste ukene har jeg hatt behov for en pause fra alt. Har trappet ned på jobb, og av ulike årsaker har jeg besluttet å ta en litt roligere høst. Etter siste arbeidsdag i full stilling kjente jeg virkelig hvor sliten jeg var (eller det var vel først da jeg virkelig klarte å kjenne etter). Det har rett og slett blitt litt for mye for meg med tre barn, full jobb og en mann som ukependler. Jeg klarer det rett og slett ikke i lengden. Resultatet ble en familie hvor ingen hadde noe overskudd, alle litt slitne og vi ble liggende bak på alle fronter. Og jeg hadde hele tiden følelsen av at jeg ikke strakk til og at ingen ting ble bra nok. Og når ryggen er trøblete og jeg sliter med mitt forhold til mat kolapset jeg litt da det endelig ble roligere dager. Nå har jeg kommet meg litt igjen. Prøver å kjenne etter hva jeg har behov for nå, og være litt "god" med meg selv. Har jeg det bra klarer jeg å være en bedre kjæreste og en bedre mamma og da blir det bedre for alle.

Synes det er fantastisk å kunne trene på dagtid, det er så godt å komme seg ut i dagslys. Og virkelig ha tid til å trene, og slippe tankene om at jeg ikke bør trene for lenge fordi det er så mye som jeg burde gjort hjemme.....
Ryggen er også blitt mye bedre de siste ukene, tror nok roligere dager har hjulpet. Det satt nok litt stress bak der også..

Eller var det jo birkebeinerløpet på lørdag, det ble egentlig en ganske tung dag. Det var jo høstens hovedmål som jeg hadde sett frem til. Selv om jeg har blitt såpass bra at jeg fint kunne gjennomført valgte jeg å ikke løpe siden jeg nesten ikke har løpt i hele sommer, så det hadde nok blitt ganske tungt å komme gjennom. Siden jeg tross alt bor på Lillehammer kom jeg ikke utenom alt birken ståket (som jeg egentlig synes er gøy, bare ikke denne gangen siden jeg hadde så utrolig lyst til å delta selv....). Men familiens ære ble forsvart, når både min kjære mann sprang løpet, og alle tre ungene deltok i barnas birkebeinerløp. Det gjorde godt for en løpeglad mamma se sine tre små oppleve løpeglede!

Den siste uke har jeg virkelig hatt noen flotte turer. Jeg har frem til nå latt pulsklokka ligge hjemm når jeg har trent, har fokusert på å kjenne etter hva som føles bra for kroppen. Både når det gjelder fart og lengde. Jeg har kun holdt meg i skogen og kuppert terreng. Tror nok dette har vært lurt, i hvertfall så føler jeg det begynner å gå fremover.
Det hjelper virkelig mot det tungsinnet jeg har kjent litt på i det siste. Deilig med noen oppturer. Trening er jo den beste terapi, og det kjenner jeg nå at jeg trenger. Kom inn i en vond spiral her, som jeg nå bare må jobbe meg ut av igjen.
Altså fant jeg frem pulsklokka igjen. Nå ligger fokuset på kvalitet og variasjon. Ser fram mot en høst med mange bra treningsturer :-)

 

Ukas trening:

mandag: løping i terreng, ca 1 time (uten pulsklokke)
onsdag: styrke trening i slynge
torsdag: rulleski 8km
fredag; løping i terreng, 1,5 t (uten pulsklokke)
søndag: løping i terreng, 1,08t 8 km (det kipe med kuppert terreng er at det går så tregt, ikke motiverende     å se på farten på klokka mens jeg løper. Men bortsett fra det synes jeg det er fantastisk å løpe i skogen...)